Veel mensen zoeken naar olijfolie in combinatie met obstipatie, verstopping of een moeilijke stoelgang. Dat is niet gek, want online circuleren tal van tips die olijfolie neerzetten als natuurlijk laxeermiddel. Maar wat is daar wetenschappelijk van waar? We zoeken het voor je uit, en zetten de feiten over olijfolie en je spijsvertering op een rij.
Waarom zoeken mensen olijfolie bij obstipatie
Een moeilijke stoelgang, harde ontlasting die er niet uit wil, of een gevoel van verstopping in de darmen, het zijn vervelende klachten waar veel mensen mee te maken krijgen. Online vind je dan al snel huis, tuin en keukenmiddeltjes langskomen, waaronder een lepel olijfolie op een nuchtere maag. Ook oma’s tips tegen obstipatie noemen olijfolie vaak als middel om de stoelgang op gang te brengen. Dat verklaart waarom olijfolie en constipatie vaak in één zoekopdracht voorkomen.
Constipatie: is olijfolie goed voor de stoelgang
Voor olijfolie bestaat geen door de EU erkende gezondheidsclaim die stelt dat het de stoelgang bevordert, obstipatie verhelpt of werkt als laxeermiddel. Sterker nog, een claim die olijfolie koppelt aan een laxerende werking is destijds beoordeeld en niet goedgekeurd wegens onvoldoende wetenschappelijke onderbouwing. Dat betekent dat de populaire tip om olijfolie tegen verstopping te drinken niet op degelijk bewijs berust. Verwacht dus geen effect zoals dat van een medisch laxeermiddel of van macrogol, een werkzame stof die wel specifiek is geregistreerd en getest voor de behandeling van constipatie.
Heb je last van een hardnekkige moeilijke stoelgang, zeker als het gaat om moeilijke stoelgang bij ouderen, dan is een huisarts of apotheker de aangewezen persoon om mee te overleggen. Aanhoudende obstipatie kan namelijk verschillende oorzaken hebben, en zelf experimenteren met keukenmiddeltjes kan een onderliggende oorzaak maskeren.
Wat werkt dan wel bij een moeilijke stoelgang
Voor een gezonde spijsvertering in algemene zin gelden de bekende, breed onderbouwde adviezen: voldoende vezels binnenkrijgen via groenten, fruit en volkoren granen, voldoende water drinken, en voldoende beweging. Dat zijn factoren die volgens de algemene voedingsrichtlijnen bijdragen aan een gezonde stoelgang. Voor specifiek medisch advies over stoelgang bevorderen, of voor de vraag of een middel als macrogol voor jou geschikt is, is en blijft een arts of apotheker de juiste bron.
Wat zit er dan wel in olijfolie
Olijfolie, en met name extra vierge olijfolie, bevat wel een aantal stoffen waarvan het effect wetenschappelijk is vastgesteld en officieel erkend door de EU. Dat zijn de volgende vier claims.
Oliezuur, het belangrijkste onverzadigde vetzuur in olijfolie, draagt bij tot het handhaven van een normaal cholesterolgehalte in het bloed. Dit geldt wanneer oliezuur verzadigde vetten in het dieet vervangt, bij een gemiddelde dagelijkse inname van 20 gram. Meer over deze onverzadigde vetten in olijfolie lees je hier.
De polyfenolen in olijfolie dragen bij tot de bescherming van bloedlipiden tegen oxidatieve stress. Dit geldt voor een olijfolie met minimaal 5 milligram hydroxytyrosol en derivaten per 20 gram. Meer over deze antioxidanten in olijfolie lees je hier.
Vitamine E draagt bij tot de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress. Olijfolie bevat van nature een relatief hoge hoeveelheid vitamine E.
Vitamine K draagt bij tot een normale bloedstolling en tot het behoud van normale, sterke botten. Olijfolie bevat van nature een relatief hoge hoeveelheid vitamine K. Meer over olijfolie en vitamines lees je hier.
Niet elke olijfolie bevat evenveel van deze stoffen. Er bestaan verschillende soorten olijfolie, en biologische olijfolie van hoge kwaliteit bevat doorgaans de meeste natuurlijke voedingsstoffen. Benieuwd naar wat de beste olijfolie maakt? Daar lees je hier meer over.
Waarom oma’s tips tegen obstipatie en olijfolie
Het is goed om aan te geven dat oma’s tips, zoals tegen obstipatie, geen medisch platform is. Iedereen kan hier een comment achterlaten en dit wordt door middel van likes beoordeeld. Er zit hier dus geen wetenschappelijke theorie of onderzoek achter. Prima dus als je hierop wilt kijken, maar neem het niet voor waarheid aan!
Hoeveel olijfolie per dag is aan te raden
Voor de hierboven genoemde claims geldt een richtlijn van 20 gram olijfolie per dag, wat ongeveer neerkomt op anderhalve tot twee eetlepels. Meer weten over hoeveel olijfolie je per dag mag eten? Dat lees je in dit artikel. Sommige mensen nemen olijfolie het liefst op een nuchtere maag, terwijl anderen het liever verwerken in een gerecht. Beide manieren zijn een prima manier om olijfolie in je voedingspatroon op te nemen.
Conclusie, is olijfolie goed voor de stoelgang
Volgens oma’s tips tegen obstipatie wel, maar nee: olijfolie is geen bewezen middel tegen obstipatie, verstopping of een moeilijke stoelgang, en is geen vervanger voor een laxeermiddel of voor medisch advies. Wat olijfolie wel te bieden heeft, is een aantal wetenschappelijk onderbouwde en door de EU erkende eigenschappen, dankzij het oliezuur, de polyfenolen, vitamine E en vitamine K die het van nature bevat. Als onderdeel van een gevarieerd voedingspatroon is olijfolie daarmee een waardevolle toevoeging, ook al is het geen quick fix voor je stoelgang. Wil je onze olijfolie kopen? Bekijk dan ons assortiment in de webshop.
